Mamas dürfen entspannen. Auch ohne Meditationskissen.
Im hektischen Alltag als Mutter gibt es immer wieder Momente, in denen der Körper und
Geist vor lauter Anspannung nicht mehr zur Ruhe kommen. Stress, Ängste und Erschöpfung
können uns schnell übermannen. Die progressive Muskelentspannung (PME) nach
Jacobson bietet eine kraftvolle und schnelle Methode, um sich in solchen Momenten zu
entspannen und neue Energie zu tanken.
Wie funktioniert die PMR?
Die Methode ist ganz einfach: Du spannst nacheinander verschiedene Muskelgruppen
bewusst an, hältst die Spannung kurz und lässt dann los. Indem du den Unterschied
zwischen Anspannung und Entspannung bewusst wahrnimmst, lernst du, deine Muskeln
gezielt zu entspannen und deine innere Ruhe zurückzugewinnen.
Mit regelmäßiger Praxis wird die PME zu einem wertvollen Werkzeug für dich als Mama. In
stressigen Momenten – sei es beim Jonglieren von To-Dos, in schwierigen Phasen mit
deinem Kind oder während der Einschlafbegleitung – kannst du schnell entspannen und die
Kontrolle über deine innere Ruhe zurückerlangen.
Die Vorteile der Progressiven Muskelentspannung (PMR):
Leicht zu erlernen – auch ohne Vorkenntnisse oder Theorie-Wissen
Überall anwendbar – zu Hause, unterwegs oder in der Stillpause
Ohne Hilfsmittel – du brauchst keine Matte, Musik oder ruhigen Raum
Schnelle Wirkung – spürbare Entspannung schon nach wenigen Minuten
Körperlich und mental stärkend – Stressabbau, besserer Schlaf, mehr
Gelassenheit
Perfekt für Mütter – kurze Einheiten, gut in den Alltag integrierbar
Wissenschaftlich fundiert – bewährte Methode aus der Entspannungsforschung
Wobei kann dir PMR im Mama‒Alltag helfen?
Der Alltag als Mama ist oft fordernd – dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt, und an
echte Pausen ist kaum zu denken. Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung
(PMR) an: Sie hilft dir dabei, Anspannung ganz bewusst loszulassen – in wenigen Minuten,
ohne viel Drumherum.
Egal ob du unter innerer Unruhe leidest, dich schnell gereizt fühlst oder einfach nicht mehr
gut abschalten kannst: PMR bringt dich sanft zurück in deinen Körper – raus aus dem
Gedankenkarussell, rein in die Entspannung.
Einschlafprobleme und Gedankenkreisen
PMR hilft dir dabei, dein Gedankenkarussell zu stoppen und den Körper sanft in den Ruhemodus zu bringen – ideal, um abends besser zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.
Stress und Reizüberflutung im Alltag
Wenn alles zu viel wird und dein Nervensystem überfordert ist, schenkt dir PMR einen Moment der Entlastung – schnell, wirkungsvoll und ohne großen Aufwand.
Ängste und innere Anspannung
Durch die bewusste Entspannung des Körpers können sich auch innere Anspannungen und ängstliche Gedanken lösen – du fühlst dich wieder geerdeter und sicherer.
Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenspannungen
Verspannungen, die sich im Alltag unbemerkt aufbauen, lassen sich mit PMR gezielt lockern – für mehr Leichtigkeit im Körper und weniger Schmerzen.
Überforderung, Nervosität und Erschöpfung
Kurze PMR-Einheiten helfen dir, aus dem Daueranspannungsmodus auszusteigen – damit du wieder klarer denken, dich sammeln und neue Kraft schöpfen kannst.
Der Wunsch nach einem Moment nur für dich
PMR ist deine kleine Pause vom Mama-Alltag – ein paar Minuten nur für dich, in denen du wieder bei dir ankommst und auftanken darfst.
Du bist es wert, dir selbst Zeit zu schenken – mit PMR kannst du tief durchatmen,
Stress abbauen und deine innere Stärke wiederentdecken.
PMR ist wie ein kurzer Anker im Alltag – für mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität. Du
musst nicht perfekt meditieren können oder still auf einem Kissen sitzen. Du darfst einfach
anfangen.
PMR ist wie ein kurzer Anker im Alltag – für mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität. Du
musst nicht perfekt meditieren können oder still auf einem Kissen sitzen. Du darfst einfach
anfangen.
Mit PMR findest du inmitten des Mama-Alltags schnell zu innerer Ruhe, reduzierst
Ängste und Stress und stärkst deine Resilienz für die Herausforderungen des
Lebens.
Spür dich wieder – mit einer sanften Einladung zur Ruhe
Diese kostenlose PMR-Audio ist dein erster Schritt zurück zu dir
